სასმელი დიეტა არის სპეციალური დიეტა, საიდანაც მყარი საკვები მთლიანად გამოიდევნება. წონის დაკლების ყველა მეთოდიდან ეს ყველაზე მეტ დაპირისპირებას იწვევს. ექიმები და დიეტოლოგები ამტკიცებენ, მიზანშეწონილია თუ არა სხეულის სტრესულ მდგომარეობაში მოყვანა, დიეტის აღდგენა წონის შემცირების მიზნით.
ძალიან რთულია ჭამის ასეთი რეჟიმიდან გამოსვლა, საჭმლის მომნელებელმა სისტემამ კვლავ უნდა აღადგინოს. არის ზედმეტი სტრესი კუჭზე ერთი თვის განმავლობაში?
რა არის სასმელი დიეტა
წონის დაკლების ეს მეთოდი გულისხმობს - როგორც სახელიდან ჩანს - ბევრი სმა. თუ თირკმელების ფუნქცია დაქვეითებულია, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პათოლოგია, საჭიროა წონის დაკლების სხვა მეთოდი აირჩიოთ, ან კვირაში ერთხელ თხევადი დღეებით განტვირთვა მოაწყოთ. ამასთან, "კეფირის დღეები" ან "მწვანე ჩაის განტვირთვა" კვირაში 1 დღე ყველასთვის სასარგებლოა, ქრონიკული დაავადებების მიუხედავად.
თქვენ მხოლოდ უარი უნდა თქვათ მყარ საკვებზე. ყველაფერი, რაც მთვრალია, სხეულში შეიძლება შეიტანოს შეზღუდვების გარეშე. კალორიების შემცველობა დიდად შეზღუდული არ არის. ყველაფერი დამოკიდებულია იმ მიზანზე, რომლის მიღწევაც გსურთ ფინალურ ეტაპზე.
ვინც სცადა სასმელი დიეტა წონის დაკლების მეთოდით, აღიარებს, რომ პირველი 7 დღე ძალიან რთულია. ყველაფერი მაღიზიანებს, უძილობა ჩნდება მე -2 დღეს, მუდმივი ცრემლდენა, თავბრუსხვევა.
მაგრამ შემდეგ სხეულში იგრძნობა სიმსუბუქე, როგორც ჩანს, ზურგს უკან ფრთები გაიზარდა. 30 დღე გაფრინდება, როგორც ერთი.
რატომ არის კარგი სასმელი დიეტა? ის ასუფთავებს სხეულს, ამცირებს წონას და ამავდროულად, პროდუქტებს, რომლებიც დიეტაში შედის, თავად ირჩევთ.
სასმელი დიეტის ტიპები
- 7 დღიანი სასმელი დიეტა
წონა მცირდება 3-4 კგ-ით, მაგრამ მას შემდეგ, რაც სხეული კმაყოფილია "საკვების მოძრაობით", კილოგრამებიც სწრაფად ბრუნდება. გასახდომი ეფექტი მიიღწევა ძირითადად სითხის მოცილების გზით.
- შოკის დალევის დიეტა
Shock Drink Diet არის უგემრიელესი 7-დღიანი სასმელი დიეტა.
ვინაიდან ეს დიეტა არის მონო-სასმელი დიეტა, გასაგებია, რომ მენიუში 1-2 სასმელია. მისი განმავლობაში ისინი არა მხოლოდ თხევად, არამედ მატონიზირებელ სასმელებს სვამენ: ყავას და კაკაოს. ამ დიეტას ერთი კვირის განმავლობაშიც მისდევენ. თუ ასეთი მენიუს შენარჩუნება ძალზე რთულია, შეიძლება რძე დაემატოს სასმელებს ძილის წინ.
ასეთი დიეტა ნამდვილი შოკია ორგანიზმისთვის, ამიტომ იგი უნდა იქნას გამოყენებული არაუმეტეს წელიწადში ერთხელ და მხოლოდ იმ ღონისძიებამდე, რომლისთვისაც სასწრაფოდ უნდა დაიკლოთ 3-4 კგ. დაუყოვნებლივ აცნობეთ - ისინი სწრაფად ბრუნდებიან.
- სასმელი დიეტა მწვანე კოქტეილებზე
ეს არის ძალიან საინტერესო დიეტა, ასევე 7 დღის განმავლობაში. მისი დროს ორგანიზმში შემოდის დიეტური ბოჭკოებით გაჯერებული სასმელები, რომლებიც შესანიშნავად ასუფთავებენ ორგანიზმს ტოქსინებისგან.
ბოსტნეულის, მწვანილისა და ხილის საკვები ნივთიერებები ორგანიზმში უფრო ადვილად შეიწოვება, რადგან ისინი კარგად იწვება. კოქტეილის ვიტამინის ღირებულება უფრო მაღალია, ვიდრე ცალკეული ბოსტნეულის ან ხილის, რომელიც მყარი ფორმით გამოდის. კვირაში სჭირდება 3-4 კილოგრამი.
- სასმელი დიეტა 30 დღის განმავლობაში
ყველაზე ეფექტურ დიეტად ითვლება 30 დღე. ეს არ არის მხოლოდ დიეტა წონის დაკლებისთვის, არამედ მთელი პროგრამა, რომელიც ხელს უწყობს მთელი სხეულის საფუძვლიან გაწმენდას. მისი მთავარი მიზანია საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე დატვირთვის დროებითი შემცირება, საჭმლის მომნელებელი ორგანოებისა და პირის ღრუს მოსვენება, ორგანიზმში საკვებ ნივთიერებათა მიღების შეზღუდვის გარეშე.
პირველ კვირაში ხდება ორგანიზმის რესტრუქტურიზაცია, ხდება მისი ზედაპირული წმენდა, ის ეგუება ახალ დიეტას. მეორე კვირის განმავლობაში, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი ეჩვევა ახალ დიეტას - შემდეგ სხეული უკვე გაიწმინდა უჯრედულ დონეზე. საწყისი ეტაპი საკმაოდ რთული და რთული გასატარებელია. პირველ ათწლეულში იწმინდება კუჭი და ფილტვები, შემდეგ - ღვიძლი და თირკმელები. დიეტის ბოლოს უჯრედების სტრუქტურები იწმინდება. წონა თავისთავად იკლებს, მაშინაც კი, თუ ორგანიზმში შეყვანილი თხევადი საკვების კალორიულობა შენარჩუნებულია დღეში 1600-1800 კკალ-ზე. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ.
რისი დალევა შეგიძლიათ?
კვების ძირითადი პრინციპი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის ყველა საკვების მიღება მხოლოდ თხევადი ფორმით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ 30 დღის განმავლობაში მხოლოდ წყლის დალევა მოგიწევთ და არაფრის ჭამა. არ დალიოთ მხოლოდ ტკბილი, ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები.
ყველა სხვა სასმელი დასაშვებია. მათ შორის:
- მილქშეიკი;
- ვეგეტარიანული კოქტეილები;
- პიურე სუპები;
- წვენები;
- უშაქრო კაკაო;
- უშაქრო ჩაი;
- დაუტკბობი ყავა;
- სმუზი.
მომსახურების ზომა არაუმეტეს 350 გ.
სასმელი დიეტის მენიუ
ტიპიური დიეტა 1 დღის განმავლობაში შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ საკვებს.
- მინერალური წყალი გაზის გარეშე ან ჩვეულებრივი - მინიმუმ 1, 5 ლიტრი დღეში.
- ბულიონი თევზის, ხორცის, ფრინველის, ძირეული ბოსტნეულის ან ბოსტნეულის პიურე სუპების საფუძველზე. სასურველია კარტოფილზე უარის თქმა. სწრაფი კვების ვარიანტები არ არის - ყველაფერი მზადდება მხოლოდ ნატურალური პროდუქტებისგან.
- რძისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 2. 5%. დადუღებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, რძე, იოგურტი, კატიკი, ვარენეტი, აირანი.
- წვენები: რბილობიანად და მის გარეშე. მაღაზიის პროდუქტების შეძენა შეგიძლიათ, მაგრამ ძალიან ფრთხილად უნდა წაიკითხოთ, თუ რა წერია შეფუთვაზე. სასურველია, რომ წვენი არ იყოს ლიმონმჟავას და მავნე კონსერვანტებისგან.
- ნებადართულია ყავა, მაგრამ ის უნდა დალიოთ სიფრთხილით - იწვევს მადას.
- ნებისმიერი ჩაის მოხმარება შეიძლება.
- ნებადართულია კაკაოს მიღება.
- თუ გსურთ ჩაის, კაკაოს ან ყავას დაუმატოთ ლიმონის წვენი - მოგესალმებით, ეს სასმელები დამატებული რძითაც კარგია.
- ნებადართულია ნებისმიერი სახის ჟელე: კენკრა, ხილი, თუნდაც გულუხვი შვრიის ფაფა. ეს უკანასკნელი არ უნდა იქნეს მიღებული ჟელის კონსისტენციამდე.
სასმელი დიეტის რეცეპტები
მწვანე კოქტეილები
ყველა მწვანე სმუზი ათქვეფილია ბლენდერში და შეიძლება იყოს შემდეგი:
- გლუვი: ჭიქა წითელი ყურძნის წვენი, ბანანი, ფორთოხალი, სალათის ფოთლების კონა, ერთი ჭიქა წყალი.
- კალციუმის კოქტეილი: პომიდორი, მტვრის ფოთლების კონა, წყალი და მარილი.
- ჯანსაღი კოქტეილი: რამდენიმე კივი, ფორთოხალი, 4 წითელი სალათის ფოთოლი, 2 ჭიქა წყალი, 2 ალოეს ფოთოლი, რამდენიმე ჭიქა უთესლო ჯავზი ან წითელი ყურძენი.
- სუპერ კოქტეილი: მანგო, პიტნის რამდენიმე ფოთოლი, მსხალი, სარეველების მტევანი: ჭინჭარი, დენდელიონი, დარგული.
სუპები-პიურე
- მწვანე ბარდა. ფქვილი განზავებულია ცხელი რძით და კარაქის წვეთით, მოხარშეთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, შეიზილეთ საცერში, შეურიეთ გახეხილი მწვანე ბარდა, შეათქვიფეთ ბლენდერში. 400 გრ ბარდა, ნახევარი ჩაის კოვზი კარაქი, სუფრის კოვზი ფქვილი, 2 ჭიქა რძე.
- ბოსტნეულის წვნიანი. კარტოფილი, წიწაკა ტყავის გარეშე, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი მოხარშულია ქათმის ბულიონში. ბოსტნეულის მზადყოფნის შემდეგ ხახვი მოიხსნება, დანარჩენი კი ბლენდერში ირევა.
წვნიანების კონსისტენცია უნდა იყოს დასალევი.
სასმელის დიეტის შეწყვეტა
სასმელის დიეტის შეწყვეტა ძალიან ნელა ხდება. თუ ერთი თვის განმავლობაში იცავდით ასეთ დიეტას, მინიმუმ 60 დღის განმავლობაში ჩვეულ დიეტას უნდა მიეჩვიოთ. პირველ რიგში, თხევადი საკვების დილის მიღება შეიცვლება ნაზი ფაფის ფირფიტით: შვრიის ფაფა, შვრიის ფაფა, წიწიბურას ფანტელები. არ დალიოთ ფაფა 2 საათის განმავლობაში.
ერთი კვირის შემდეგ, ისინი იხსენებენ ერთი თვის ან ერთი კვირის წინ საუზმეს და დილის კვებას ჩვეულებრივი კვებით ანაცვლებენ და ფაფას ლანჩზე ატარებენ. ვახშამი კვლავ "სასმელი-დიეტურია".
კვირა 3 - ისევ დალიეთ საუზმეზე, მეტი ფაფა ლანჩზე. საღამოს კი ისინი მიირთმევენ ბოჭკოებით მდიდარ ხილს ან ბოსტნეულს. დიეტაში ჯერ არ არის შეტანილი ზეთი.
მე –4 კვირა - სადილი უკვე შედგება მცირე რაოდენობის ახალი ხორციდან ან თევზიდან, მარცვლეულის და სალათის გარნირისგან. სადილად - კეფირი და ხილი.
მე –5 კვირისთვის 1 კვება უკვე ნორმალურია, ყოველდღიური მენიუ შერჩეულია კეთილდღეობის შესაბამისად, მაგრამ 1 კვება კვლავ სვამს.
ნორმალურ კვებაზე გადასვლა შესაძლებელია მხოლოდ 7-8 კვირის შემდეგ.
თუ დაიცავთ წესებს, დღეში დაახლოებით 3, 5 ლიტრი სითხე შეჰყავთ სხეულში - წყლის ჩათვლით - მაშინ წონის დაკლების პროგრამა წარმატებით იმუშავებს!